運動不足で困っています。

ただ、私自身ではなく小学校１年生になる娘ですが（涙）
我が家から小学校までは徒歩で約５０分かかるため、毎日登下校でこの距離を往復していたため気にならなかったのですが…

夏休みに入るとそれもなくなり、またコロナ禍の影響により思うように遊びに出かけることもできず…ストレスもたまる悪循環（泣）
このままではいけないと思い立ったのが、自転車でした。

幸か不幸か、我が家周辺は坂が多い立地。平坦な道よりも運動効率も良くなるであろうと淡い期待を抱きつつ、娘＋年少の息子も一緒に連れ出し、サイクリング開始！

下り坂でこそスムーズですが、すぐに上り坂が現れ、開始早々から汗でビッショリ（笑）

必死に自転車を漕ぐ娘＋息子の姿を励ましつつ、公園で一休み。水分補給を済ませ、公園で遊び、家へと帰りました。

今回の目的は運動不足解消でしたが、私的には別の目的を持っていました。

地理教養という名の付近散策。

通り慣れた自宅周辺ですが、車では通れないような道でも、自転車なら問題なし！

普段通らない道を敢えて進み、付近の消火栓を子どもたちと一緒に探しては、どの道から消防車が来たら良いかなど、子供たちと話していました。子どもたちは意外と目聡く、僕より早く見つけては大声で知らせてくれ、思いのほか楽しんでくれたようです。

今となっては夏休みも終わり、以前のように自転車散策することは少なくなりましたが、土日など暇を見つけては別の目的地を設定し、皆でブラブラしたいと思います。

みなさんこんにちは

私は、今年の8月で20歳になった2年目の消防職員です！！

20歳になってお酒を飲めるようになり（もちろん宅飲みですよ）それからお酒のせいなのかわかりませんが３kgも体重が増えていました。

そこで始めたことがあります！それは

体幹トレーニング！！

え～地味～と思った方もいると思います。確かに体幹トレーニングはベンチプレスなどの筋トレと比べて地味ですが、意外とつらいのです。しかし！簡単に行うことができて色々な効果が得られるのです！！

まず体幹トレーニングとは何なのか

体幹とは、頭部と手足を除く胴体のことを指し、胴体部分を強化するためのトレーニングです。

さらに体にはさまざまな種類の筋がありますが、外側にあるアウターマッスルと、内側にあるインナーマッスルに分けられ、体幹トレーニングは、主にインナーマッスルを鍛えるトレーニングなのです！！

体幹トレーニングのメリットがいくつかあります

１　姿勢が良くなり、腰痛の予防ができます

２　バランス力が付き、転倒などによるケガが少なくなります

３　腹筋を使うので、痩せたり体型の維持ができます

４　器具を使わないので、お家や職場・通勤中なんかにも、いつでもどこでも鍛えれます！

太ってしまいぽっちゃり消防士にならないように、毎日体幹を鍛え続けて体型維持と怪我をしにくい体作りをしていきます！！！

みなさんも一緒に内側から鍛えてみませんか？？？

私の消防署の夕食は、いつも焼きそばです。

なぜか？理由があるからです。

1つ目

素早く簡単に作ることができる（作る日により味が変わる場合あり・・・笑）

→　炒めるだけで早くでき、ガスコンロがすぐに空きます。
２つ目

急な災害出場に対応できる

→　食べている途中に出場が入り、活動を終え消防署へ帰ってきてから電子レンジで温めれば、おいしく食べられます。

もし、ラーメンだったら、のびてまずくなってしまいます・・・泣

３つ目

 好きな食べ物である

→　好きな食べ物であるが・・・いつもだと飽きることも・・・笑
よく部下から・・・

「○○さん（私のこと）夕食いつも焼きそばですね・・・」

「○○さん（私のこと）焼きそば飽きませんか？」

「○○さん（私のこと）焼きそばブレないですね・・・」

とイジられています・・・笑

そのため、私は、上記に記した３つの理由を話しています。

今後も、焼きそばの夕食が続きます・・・笑

新型コロナウイルス感染症の影響により「遊び」のスタイルが変わってきています。

人が集まりやすい飲み会や観光といった娯楽ができない今、それに代わってキャンプブームが起きているのは皆さんもご存知だと思います。わたしも、キャンプブームの波に乗った１人です。

数か月前に初キャンプに行ってきました。設営や料理などすべてが楽しく、すっかりキャンプにはまってしまいました。特に好きになったのがたき火です。ゆらゆらと揺れる炎や光の強さ、パチパチと鳴る音で不思議と心が癒されます！

また、夜になればランタンとたき火の光しかないため、より一層たき火の良さが際立ちます！

他にも、消防士は平日にも休みがあるため、人が少なく過ごしやすいという良いところがあります！

コロナ禍により、どうしてもストレスが溜まってしまいますが、非日常を味わえるキャンプで心をリフレッシュし、仕事も休日も充実したものにしていきたいと思います！

少しでも気になった方、ぜひこの機会にキャンプを始めてみてはいかがでしょうか。

※最近、新型コロナウイルスの感染がさらに広がっているため、1人もしくは家族のみで行うなどして、感染拡大防止に努めていきましょう。

ＳＵＰ（サップ）を始め、１年が過ぎました。

※ＳＵＰとは、スタンドアップパドルボードの略称で、名前のとおりボード上に立ち、パドルを漕いで水面を進んでいく水上スポーツです。

まずはじめに、意外と認知されていないポイント☝を紹介します。ＳＵＰとは、サーフボードとは違い、空気を入れてボードを膨らまします。バランスを崩し、膝をついたとしても、空気がクッションの役割にもなるため、膝を痛める心配はありません！

（頑張ってボードに空気を入れている上司ＳＵＰＰＥＲ（サッパー）の写真です）

ＳＵＰを始めたきっかけは、水難救助隊になることを目標として、泳力の向上に努めるため川に行ったところ、通りすがりの先輩ＳＵＰＰＥＲとの出会いがきっかけでした。

昨年度から始め、ＳＵＰの良さを同僚に伝えるも、「乗るだけでしょ？」「それ、楽しい？」と言われることが多く、良さを分かってもらえないことが多くありました。

しかし、今年度業務として、水難事故予防広報のため川へ行った際に、去年と比べて明らかにＳＵＰＰＥＲが増えていました.

ＳＵＰＰＥＲが増える＝全国的にＳＵＰの人気度が上がっている！？と思い、今年度もあきらめることなく職場の同僚を誘ってみたところ、なんと

 年と比べ多くの人がＳＵＰに興味を示してくれました！！やはり全国的に人気が上がると興味が湧いてきちゃいますよねぇ（*＾＾）

　そして興味を持ってくれた同僚と一緒に川へ行くことが多くあり、新たに数人のＳＵＰＰＥＲが誕生しました！

いずれ新型コロナウイルス感染症が終息したら、県外の透き通った湖に行きＳＵＰをしたいと思います！！

こんにちは。私は今年２０代ラストイヤーを迎えた消防士です。まだまだ若い！と思っていたのですが、最近体の変化を感じる瞬間が少しずつ増えてきました。２０代前半の頃と比べてお酒が弱くなった（すぐに眠くなる）、ゆっくり寝られるはずの休みに目が覚めてしまう（昔は昼まで寝られたのに）

そして、数年前にはオールＡだった健康診断の結果も、ここ１、２年はＢ、Ｃといった項目がチラホラ、、、やはり若いうちから体力維持に努めることが重要だなと改めて感じる今日この頃です。

さて、皆さんは体づくりの第一歩を踏み出すにあたり、何が一番必要だと思いますか。目標を定めること、新しいウェアを買うことなど人により様々だと思いますが、プロテインを購入するということも良いきっかけづくりになるのではないでしょうか。昔はプロテイン=まずいというイメージが強かったと思いますが、いまのプロテインは様々な味があり、トレーニング後のご褒美感覚で飲めてしまいます。

そこで今日は、私の職場におけるプロテイン人気テイストを勝手に調査したいと思います。

プロテイン総数１５袋

１位　ナチュラルチョコレート　６袋

２位　ラテ　２袋

３位　チョコレートブラウニー　２袋

果たしてこのコロナウイルスがいつ終息するのか先が見通せませんが、そのときに、コロナ前の自分とはまた違う自分になっていられるといいですね。

コロナ禍のなか開催された２０２０東京オリンピック・パラリンピック。

開催には賛否両論がありましたが、不要不急の外出自粛が続く生活においては、TV観戦が私にとっては少しの娯楽になっていました。

特に応援に力が入ったのが女子バスケットボールです。

私自身、地元中学の女子バスケットボールチームのコーチを務めさせていただいていることもあり、女子バスケ日本代表の活躍（日本バスケ史上初の銀メダル）には本当に感動したものです。

これを機にバスケットボールを始めたいと志す子どもたちが増えてくれないかなあと大いに期待しています！！

さて、話は少し変わりますが、皆さん「HIIT」て、ご存知でしょうか。「ヒット」又は「ヒート」と呼ばれますが、本当の読み方は知りません・・・「High Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、短時間で高い負荷の運動を繰り返し行うトレーニングです。

このトレーニングの効果は語りだすと長くなるのでやめておきますが、一言でいうと「しんどい！」たった5分程度のメニューですが、とにかく自分に甘えず全力でやりきる！これが重要です。私がコーチングする女子バスケチームの練習メニューにも取り入れており、それが所属で話題となり、今では「HIIT」が夕飯前の休憩時間での恒例行事になっています。

その様子がこちら。バスケらしくステップやジャンプなど全8種類のメニューを全力で１００％以上の力を出し切っていきます。

終わった後はこのとおり。

若手もベテランも関係なく力尽きます。

例えるなら、１０００ｍを全力で走り切ったような感覚です。

 今年43歳の私はHIIT参加者では最年長ですが、若手に煽られて頑張っております！

「まだまだわけーもんには負けんで」

ジジイの負け惜しみの代表格のような言葉ですが、こういう気持ちも年を重ねると大事なんだなと気づかされてきている今日この頃です。

皆さんこんにちは‼前回サウナの魅力について紹介させていただいた新人消防士です。前回に引き続き今回もサウナの魅力について紹介していきたいと思います。まずは、以前紹介した簡単なサウナ知識の復習から入っていきます。

・サウナ―＝全国のサウナ愛好家のこと

・ととのう＝サウナ→水風呂→外気浴（休憩）を3回ほど繰り返すと訪れる快感、いわゆるディープリラックス状態のこと。

今回は、よりサウナを楽しむために知っておきたいサウナの魅力として２つ紹介していきたいと思います。よろしくお願いします！

 
〇ロウリュとは

フィンランド式サウナの入浴法の一つ。熱したサウナストーンにアロマオイルをかけて水蒸気を発生させることにより、体感温度を上げて発汗作用を促進させる効果があります。また、アロマオイルによるリラックス効果も期待できます。

 アロマオイルの種類もユーカリ系、ハーブ系、柑橘系などさまざまです。

 〇サウナ熱波とは

ロウリュによって発生した高温の水蒸気を熱波師がサウナ熱波によって大きなタオルや

うちわを使い、室内に充満させます。

サウナ熱波を均等に室内全体に送るためには、高い技術と経験が必要です。そのため、評価の高いサウナ店には専門の熱波師が在席しています。熱波師の腕次第で室内の温度なども大きく変わり、サウナの質が決まるためすごく重要な役割です。

 ○最後に

消防士にとって、休みの日の過ごし方はとても重要です。サウナは、身も心も癒され、万全な状態で仕事に望むことができます。

機会があれば、コロナが落ち着いた際には、1度サウナに足を運んでみて下さい。

みなさんの視力はいかがでしょうか？私は消防署で働き始めてからというもの、意外と事務仕事の量が多く、沢山の書類やパソコンのモニターとにらめっこをする時間が長いためか、段々と視力が低下してきました。

消防職員にとって視力が低下することは忌々しき問題です。視力が低下してきたら、メガネやコンタクトレンズといった視力矯正を行うのが普通かと思います。

しかし私たちは、たとえ仮眠中であっても出場指令が入ったらすぐに飛び起きて出場しなければならず、コンタクトレンズを装着しているような時間はありません。だからといって、コンタクトレンズを装着したままで仮眠をとるわけにもいかないので、夜間に限り火災や救助といった激しい動きをする現場では不向きな眼鏡をかけて出動しています。これが多くの職員の悩みの種になっています。

よく聞く視力回復法といったら“レーシック”を思い浮かべる方が多いかと思います。だけど、「失敗したらどうしよう…」とか「手術は怖い」、「レーシックの適性がない」などという理由で、なかなかレーシックに踏み切れない方もいるかと思います。

そこで、そんな方にオススメな視力矯正法を紹介します。

それは“オルソケラトロジー”というものです。オル？オル？オロ…ソ？ケ…トジー？なんていう方もいるかと思います（笑）これは別名“ナイトレンズ”とも呼ばれており、普通のコンタクトレンズとは異なり、寝ている間に特殊なコンタクトレンズを装着することで角膜の形を矯正して、翌朝にはレンズを外した裸眼の状態でも目が見える様になるという代物です。

私もオルソケラトロジーを装着したところ、両目で0.7だった視力が2.0まで向上しました。

そしてコレの最大とも言えるメリットは、レンズの装着を中断すれば視力を元の状態に戻せるということです。また、レーシック手術ができない子供にも使うことができます。成長期の子供の近視進行を抑制する効果があり、子供の頃から装着するだけで将来的には裸眼での生活が可能となります。

視力低下に悩んでいるそこのアナタ！！こんな視力矯正の方法もありますよ。

※視力回復などには個人差があります。専門医等と相談したうえではじめてみてはいかがでしょうか。

みなさん、こんにちは。前年度から始めた「備えあれば憂いなしシリーズ」を運営している職員です。今回は、シリーズ２と題しまして、「FCB訓練（燃焼実験）」について、お話しをさせていただきます。備えあれば憂いなしシリーズ１（粉塵爆発編）

今回、右下写真のようなFCB（ファイヤーコントロールボックス、以下FCB）を使用し燃焼実験を行いました。

目的は、『火災の疑似体験と若手育成』です。

上の写真のFCBの大きな特徴は、複数回使用できるところです。ホームセンターで一斗缶を購入し、内装材として内側に廃材を張り付け燃やしています。使用後は廃材を処分し、再度使用する際に廃材を張り付け燃やします。これまで、３回使用しましたが、まだまだ使用可能な状態です。

FCBのおかげで、様々な爆燃現象（フラッシュオーバーやバックドラフト）を体験することができます。加えて、出火～消火までの一連の消火活動を疑似体験できるため、消火活動の共有も行なえます。まさに、コスパ最強といったところです。

近年、建築物の近代化に伴い燃え方や消火方法などが多種多様化する中で、経験値の少ない若手職員が増加！と、課題が散見しています。火災現場は、様々な危険が隠れています。火災を、知っているからこそ恐怖心を掻き立てられ、知らないからこそ恐怖心が生まれない。時代の流れに合わせ、消防の世界も日進月歩なのです。